안녕하세요. 저는 물리치료사 pig-mon입니다. 오늘은 주변에서 정말 쉽게 볼 수 있는 어깨 통증에 대해 알아보려고 합니다.
어깨통증과 두통
우리는 좌식생활이 증가하면서 어깨 통증이 있으신 분들이 많습니다. 이러한 어깨 통증을 느끼면서 두통도 같이 느끼시는 분들도 있을 수 있습니다. 그러한 이유는 다음에 목 통증에서 다루어 보도록 하겠습니다.
내가 아픈건 근육이 뭉쳐있어서가 아니다
앞에 말씀드린 것처럼 어깨 통증이 있는 분들이 주로 말씀하시는 게 '나 어깨가 많이 뭉쳤어!', '나 어깨가 딱딱해'라고 말씀하시죠. 그렇다면 진짜 내 어깨가 많이 뭉치고 딱딱해서 아플까요?! 그렇지 않습니다!! 우리는 어깨를 움직이지 않아서 그렇게 느끼는 것이고 근육이 약해져 있기 때문에 발생하게 되는 것입니다. 이 소리를 듣는 순간 의아해하실 수도 있습니다. 내가 안 움직인다고? 내가 어깨 근육이 약하다고?라고 생각하실 수 있습니다. 네 맞습니다. 이제부터는 어깨 통증을 줄일 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 해결방법은 간단합니다. 일단 움직이세요! 어깨를 돌리면서 움직여보고 운동도 해보는 것입니다.
승모근 운동해보기
승모근은 어깨를 올림 해주는 근육입니다. 어깨를 올림 해주는 것이 무엇이냐고요? 우리가 어릴 때 했었던 으쓱으쓱하는 것입니다. 으쓱으쓱하게 되면 우리는 벌써 승모근을 사용하게 됩니다. 최대한 수축하게 으쓱 한번 하시고 천천히 힘을 빼봅니다. 이처럼 10번씩 3번 3~5세트 해보세요. 운동하기 전에 내 승모근을 만져보시고 운동 후에 승모근을 만져보세요. 변화가 있으신가요? 변화가 없으신가요? 변화가 없으시다면 가슴을 펴고 진행해 주세요. 가슴을 웅크리고 하게 되면 근육이 잘 사용이 되지 않을 수 있습니다. 그다음은 만세를 하고 팔을 하늘로 뻗어주세요. 그리고 다시 제자리로 이것도 10번씩 3번 3~5세트 해보세요. 여러분에 어깨 통증을 줄여줄 것입니다.
마무리
오늘 기억해야 할 것은 어깨가 뭉치고 딱딱해진다? 아닙니다. 근육을 사용하지 않아서라는 것을 꼭 기억해주시면 좋을 것 같습니다. 앞으로 도움되실 만한 글들을 올려보겠습니다. 저의 첫 글을 읽어 주셔서 감사합니다.
2022.12.27 - [통증/목] - 스트레스성 두통?! 만성두통?!
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