척추 측만증 운동

안녕하세요. 물리치료사 pig-mon입니다. 어제에 이어서 오늘은 척추 측만증 운동을 알아보도록 하겠습니다. 운동은 사실상 들어간 곳을 나오게 하고 나온 곳은 들어가게 하면 됩니다. 이게 운동의 끝!입니다. 척추 측만증 운동은 본인이 이해하고 직접 해야 합니다. 어떻게 보면 교정운동이라고 할 수 있죠! 치아 교정할 때 얼마나 걸리죠? 2년? 3년? 치아교정 후에도 그것을 유지시키기 위해서 밤에는 착용하고 자는 것도 있고 말이죠. 근데 척추는 더 크고 교정하기가 쉽지가 않습니다. 하지만 우리의 목표는 더 많이 측만증이 증가되지 않는 것입니다. 좋아지면 더 좋고요! 운동을 글로 얼마큼 잘 풀어낼 수 있지 모르겠지만 한번 해보도록 하겠습니다. 제가 지금부터 말씀드릴 운동의 기준은 흉추가 오른쪽으로 돌고 요추가 왼쪽으로 돌았을 때의 기준으로 설명드립니다. 사람마다 다를 수 있지만 이렇게 나타나는 기준이 대부분이어서 이렇게 설명드려보겠습니다.

 

먼저 의자에 앉습니다. 이때 발은 땅에 닿아 있어야 합니다. 턱은 좀 집어넣으시고 완전히 붙이시지는 마세요. 이제 가슴을 펴고, 등을 편 후에 머리 위로 누가 잡아당긴다고 생각하시고 쭉 척추가 늘어난다는 느낌으로 몸을 늘려보세요. 이 운동이 일단 기본입니다. 정말 다 못 하겠다고 하시면 일단 이 운동부터 해보시면 좋겠습니다.

 

앞에 의자를 하나 더 가져다 놓으시고 왼팔은 가슴높이만큼 어깨를 앞에 의자에 걸쳐두세요. 오른팔은 어깨를 외회전 시켜서 견갑골을 후방경사를 시켜주세요. 이때 힘들어야 합니다. 상당히 힘듭니다. 후방경사를 잘 유지시켜주세요. 자세는 알통에 힘주는 자세?! 가 될 것이고 손은 가볍게 어깨 위에 올려두세요.

 

몸통을 오른쪽으로 이동시켜 주세요. 대부분 측만증이 있으신 분들은 인지가 되지 않을 것입니다. 흉추만 오늘 쪽으로 이동시켜주셔야 합니다. 잘 안된다고요?! 당연합니다. 척추 측만증은 척추가 틀어져서 근육의 불균형이 발생하게 되는데 당연히 힘든 것이니 천천히 해보세요.

 

왼쪽 엉덩이 밑에 수건하나를 깔아주세요. 그리고 왼쪽 골반은 위로 올려주세요. 요방형근에 힘이 들어갈 수 있도록 유지해 주세요. 오른쪽 골반은 아래로 내려주시고 힘을 주세요. 다유지시켜주세요.

 

이제 호흡도 같이 해볼 것입니다. 흉추가 휘어서 호흡도 문제가 생기니 호흡을 최대한 들이마신 후에 폐가 부푼 것을 느껴줍니다. 왼쪽 폐 뒷부분이 부푼것을 느껴준 후 입을 모아 혓바닥을 앞니에 붙이고 호흡을 내뱉어 봅니다. 최대한 부푼 것이 빠지지 않도록 내뱉어 봅니다. 안되면?! 될 때까지 해야 합니다.

 

위에 설명 들였던 자세들을 모두 동시에 진행할 것입니다. 가슴을 펴고, 어깨를 외회전 하고, 견갑골을 후방경사를 만들고, 흉추정렬을 만들어 주고, 요추도 골반의 움직임으로 정렬을 맞추어 줍니다. 그 후 늘어나는 느낌으로 당겨주시면서 호흡을 하시면 됩니다.

 

정말 어렵다고 느껴지실 수 있지만 맞습니다. 이렇게 운동을 꾸준히 해야 합니다. 모든 정렬을 맞추고 호흡을 내뱉는 것을 한번이라고 했을 때 틈나는 대로 계속해서 해주는 것을 추천드립니다. 정말 쉽지 않지만 응원합니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 끝!

 

 

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